Overview

Jest to godzinny kurs na „Zdrowe, silne, a zarazem rozluźnione ciało" połączenie jogi i treningu medycznego Pilates, poparte moim 10-letnim doświadczeniem.10 krótkich filmów po ok 5 min dających 50- minutową lekcje.Film1 (5 min)Rozluźnienie karku i szyi w siądzie 5 minFilm 2 (4 min)Otwarcie klatki, wzmocnienie ramion i brzuchaFilm 3 (4 min)Na leżąco wzmocnienie brzucha i pośladków z PilatesFilm 4 (4 min)W klęku rozluźnienie kręgosłupa- masaż kręgosłupa, stawów, pies z głową w dole rozciągający kręgosłup, deska, pozycja dziecka, deska wzmacniającą brzuchFilm 5 ( 3 min)Na stojąco powitanie słońca z rozciąganiem kręgosłupaFilm 6 ( 8 min)Pozycja krzesła, powitanie słońca 2, otwieranie klatki piersiowej, rozciąganie uda w pozycji gołębia, tyłów nóg w skłonachFilm 7 ( 3 min)W klęku podpartym na pośladki, w klęku i wzmocnienie tricepsaFilm 8 ( 5 min)Otwarcie klatki w siądzie i rozciąganie boku ciała,szeroki rozkrokFilm 9 ( 5 min)W siądzie prostym rozciąganie i skręty, stabilizacja kręgosłupa i wzmacnianie mięśni brzucha, rolowanieFilm 10 (7 min)W staniu otwarcie klatki, powitanie słońca, rozciąganie do szpagatu, rozciąganie przodów ud.Polecam powtarzać 3 razy w tygodniu przez okres miesiąca.Możesz także skrócić lekce wybierając konkretne filmy i ćwiczyć codziennie rano i wieczorem.

Skills

Reviews