DERSİN AMACI• Bu dersin amacı, yoga ve meditasyonuygulamalarının ve bu uygulamaların kullanımınınaçıklanmasıdır.ÖĞRENME HEDEFLERİ✓ Yoga ve meditasyonu açıklayabilme✓ Yoga ve meditasyonun etki mekanizmasını bilme✓ Yoga ve meditasyonun uygulama yollarını/biçimleriniaçıklayabilme✓ Yoga ve meditasyonun kullanım alanlarını bilme✓ Yoga ve meditasyon uygulamaları ile ilgili kanıtlara örneklerverebilme✓ Yoga ve meditasyon uygulamalarının bakıma entegrasyonunukavrayabilmeİÇERİK• Zihin Beden Temelli Uygulamaların Tanımı• Zihin Beden Temelli Uygulamaların Çalışma Mekanizması/ Zihnimiz Beden İlişkisi• Zihin Beden Temelli Tedavilerin Uygulandığı Durumlar• Yoga• Yoganın Bileşenleri ve Çeşitleri• Meditasyon• Meditasyon Teknikleri• Yoga ve Meditasyonun Etki Mekanizması• Yoga ve Meditasyonun Kullanım Alanları• Yoga ve Meditasyonun Semptomlara EtkisiYOGA• Hint dinlerine özgü biruygulama olan yoga, hintkültür ve medeniyetinintemel ritüellerinden olan birarınma yöntemidir.• Yoga, Hint dinlerinde birirade eğitimi yolu olarakkabul edilmektedir.• Kelime anlamıyla ise kişininkendisini bir disiplin ya dayaşantı biçimine bağlamasıdır…Bir yogi ve bilim adamı olanPatanjali MÖ. II. AsırdaŞamkhya metafiziğini yogauygulamalarıylabütünleştirerek yogayafelsefi bir boyutkazandırmıştır.YOGA• Yoga terimi tarihsel gelişim sürecinde eski Hintinanışları ve gelenekleri ile bağlantılı olarak çokçeşitlilik gösteren felsefi yaklaşımları ve düşüncesistemlerini içerir.Asanalar dik pozisyonda veyaayakta durma, oturma, emekleme,dizüstü, yatma ve baş aşağıpozisyonlarda yapılır.✓Asanaların basitten zoraaşamaları vardır.✓Asanaların süresi, kişinin yaşına,cinsiyetine, fiziksel ve fizyolojikuygunluğuna, sağlık durumuna vegereksinimlerine bağlı olarakseçilir ve uygulanır.AsanaSolunum Kontrolü (Pranayama)✓ Solunum kontrolü ile Prana'nın (evrensel yaşam enerjisi) içerialınmasıdır.✓ Solunumun kontrollü ve düzenli olarak yapılmasıdır.✓ Tüm yoga seansı süresince, asanalar ve asanalar arasıdinlenmeler de dahil nefesin farkına varılarak ve nefes alışverişleri ayarlarak, solunum ve kalp atım hızı ile ilgilifarkındalık, organizmanın kontrol edilmesi üzerinde durulur.✓ Tüm seans süresince diyafram nefesine odaklanılır.Yogi' ler için doğru nefesin iki önemli etkisi vardır:1. Kan dolaşımına ve dolayısıyla beyine daha fazla oksijengitmesini sağlamak.2. Beynimizin kontrolünü sağlamak ve yaşamsal enerjiyi kontroletmektir.Yoganın Etki Mekanizması-1• Yoga özel fiziksel aktiviteler ve egzersizleriçerir.• Yoga nörofizyolojik etki yaparak ß-endorfiniserbest bıraktırır ve beyin nörotransmiterseviyesinde değişime neden olur veparasempatik aktivite devreye girer.• Özelikle duygusal değişimleri etkileyendopamin ve seratonin salınımı ile gevşemesağlanarak stres üzerinde olumlu etkisi oluşur.Kaynak:Field,T. (2011).Yoga Clinical Research Rewiev.Complementary Therapies in Clinical Practice, 17:1-8.Yoga Çakraları• Çakra merkezleri yaşam enerjisini, evrendenalarak, bedendeki hassas bölgelerin uyarılmasıiçin gerekli frekanslara dönüştürür.• Çakra merkezlerinin hem belirli organlara hemde belirli bilinç durumları ile özel bağları vardır.• Uygulanan teknikler, çakra enerji merkezlerininsimetrik ve uyumla çalışmasına, etkinleşmesineyardım eder.MEDİTASYON✓Meditasyon günümüzde her dinde uygulanmaktaysada kökeni ve en yaygın olduğu yer doğudur. İnzivayaçekilme, çilecilik, sıkı perhiz gibi sert disiplin kurallarıbulunur.✓Meditasyonun batıdaki biçimi ise doğu kökenlidinlerden ve kültürlerden etkilenmekle birliktegenellikle şifa arama, stresten kurtulma, ruhsalgüçlerini, sosyal ilişkilerini ve kişisel yeteneklerinigeliştirme gibi amaçlarla ele alınır.MEDİTASYONMeditasyondan yararlanmak için bazı temel koşullar:✓ Meditasyon yapabileceğiniz, ses, hareket, ışık, insanlar gibidikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yer.✓ Fiziksel ve zihinsel rahatlık.✓ Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli.✓ Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum.✓ Dikkatin üstüne toplanacağı bir meditasyon objesi ve uyarıcısı.✓ Dengeli farkında oluş.✓ Çok fazla tok olmamak✓ Diyaframdan nefes almakMeditasyon Teknikleri1-Nefese konsantre olmaK2-Bir nesneye odaklanma ve Doğa Meditasyonları3-Mantra KullanmaYOGA VE MEDİTASYONUN KULLANIMALANLARI• Kaygı bozukluğu, depresyon• Hipertansiyon,• diyabet,• astım,• gastrit,• sinir sistemi hastalıkları,• uyku bozukluğu,• ağrı