Overview

Halo, nama saya Ricky. Saya seorang fitness & health coach tersertifikasi dan juga atlit IFBB Elite Pro.Dalam kelas online ini saya mengajarkan teori nutrisi dan juga cara mempraktekannya dalam diet sehari-hari supaya kamu bisa mendapatkan goal fitness dan kesehatan kamu, mau itu untuk menurunkan berat badan, menambah massa otot, dan meningkatkan level kesehatan secara umum.Sayangnya jaman sekarang banyak sekali informasi di internet yg tidak akurat dan butuh waktu yg lama untuk mendapatkan informasi yg lengkap dan bisa dipercaya. Bahkan buat sebagian orang mereka menghabiskan waktu bertahun-tahun melakukan kesalahan sebelum sadar mereka menjalankan pola makan yang salah.Inilah kenapa saya buat kelas ini. Kelas ini saya buat sebagai panduan lengkap dan terpercaya buat teman-teman yg pemula ataupun yang sudah berpengalaman.Untuk memastikan kesuksesan diet kamu, dengan ikutan kelas ini kamu bisa juga langsung tanya jawab dengan saya melalui bagian sesi tanya jawabBerikut adalah beberapa pelajaran yang akan kamu kuasai seteleh menyelesaikan kelas ini:Modul 1: Aspek NutrisiKaloriMetabolismeMakronutrienMakronutrien - ProteinMakronutrien - LemakMakronutrien - KarbohidratJenis Karbohidrat & Indeks GlikemikAsupan Karbohidrat IdealJam MakanWaktu terbaik untuk konsumsi proteinWaktu terbaik untuk konsumsi karbohidratWaktu terbaik untuk konsumsi lemakMakanan ideal sebelum dan setelah latihanSumber MakananSumber Protein TerbaikSumber Karbohidrat TerbaikSumber Lemak TerbaikAsam lemak esensial Omega 3 & 6SuplemenSuplemen FitnessSuplemen KesehatanMakronutrien - AlkoholModul 2: Praktek Nutrisi & DietMenentukan Total Kalori OptimalMenentukan MakronutrienMenentukan Sumber MakananCutting atau bulking duluCara Memonitor Kalori dengan BenarFaktor yang Mempengaruhi TDEEMonitor Kalori dengan MyFitnessPalModul 3: Penurunan bb / CuttingPenurunan bb / CuttingCutting IntroPersiapan DietMenentukan Total Kalori untuk CuttingPerbedaan Penurunan BB vs Penurunan LemakSumber Makanan untuk Penurunan BBTips Diet & Mengatasi Rasa LaparReverse DietRefeedIstirahat dari dietMengatasi BB yang tidak turun lagiMindful EatingSuplemen untuk mengurangi rasa laparMitos-mitos dietModul 4: Diet untuk menambah massa ototBulking IntroDirty BulkingMakanan sebelum tidurMeningkatkan level testosteroneMitos BulkingModul 5: Pola Makan & DietDiet IntroDiet Low CarbDiet KetoIntermittent FastingCarb CyclingDiet VeganDiet VegetarianDiet PescatarianDiet AtkinsDiet PaleoGluten FreeModul 6: MikronutrienMikronutrien IntroVitamin larut dalam airVitamin larut dalam lemakMakro MineralMikro MineralAirModul 7: Pertanyaan & Tips diet dan kesehatanCara membaca label nutrisi yang benarDiet untuk menghindari dan mengatasi diabetesTips diet lainnya

Skills

Reviews