Overview

Cześć, nazywam się Roksana Ochocińska.Od 10 lat Jestem instruktorem jogi, trenerem personalnym i trenerem medycznym w oparciu o metodę Pilates na maszynie Reformer.Stworzyłam dla Ciebie godzinny kurs na zdrowy Kregoslup.Widzę, że wiele osób boryka się z bolami Kregoslupa, zaokrąglonymi plecami i osłabionymi mięśniami brzucha, pośladków i ramion.W trakcie kursu nauczysz się jak dbać o swój Kregoslup i poprawnie wykonywać bezpieczne dla Ciebie ćwiczenia.Kurs podzielony jest na 3 lekcje po około 20 minut.Pierwsza lekcja to delikatne rozciąganie na miły poranek. Ćwiczenia w siadzie zaczerpnięte z jogi zawierajace rozluźnienie karku i szyi po nocy, otwarcie bioder do szpagatu, wzmocnienie ramion i pobudzenie trawienia.Drugi film to aktywne ćwiczenia na stojąco, zawierajace powitania słońca dodające energii na cały dzień. To 25 minut rozciągania tylnej taśmy, wzmacniania ramion i ud.Trzeci film zaczynamy na leżąco, to ćwiczenia głównie z Pilates na silny brzuch i pośladki przy użyciu małej piłeczki do Pilates.Kontynuacja wzmacniania ramion iotwarcie klatki piersiowej na cały dzień.Wszystkie filmy nagrałam o poranku w pięknych okolicznościach- nad basenem w Hiszpanii.Polecam powtarzać 3 razy dziennie po godzinie lub rano i wieczorem ok 20 min wybranej części kursu przez miesiac dla dobrych efektów.Są to ćwiczenia zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Do ćwiczeń potrzebujesz jedynie maty i małej piłki.

Skills

Reviews