Overview

Informasi tentang nutrisi, diet, dan cara menurunkan berat badan dapat kita temui dengan sangat mudah. Namun, hal ini tidak menjamin setiap individu dapat menerapkan ilmu tersebut dengan baik. Justru, hal ini membuat miskonsepsi yang menyebabkan banyak orang terjerumus dalam diet yang salah, seperti mempercayai bahwa mengurangi kalori, karbohidrat, dan lemak dapat menurunkan berat badan secara instan. Menjalani gaya hidup yang sehat sangatlah penting, karenadapat memberi dampak yang besar terhadap beberapa aspek, seperti mengoptimalkan metabolisme tubuh, meningkatkan sistem imun, dan mengurangi resiko penyakit. Dengan menjalani gaya hidup sehat dan seimbang, seseorang dapat menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kualitas kesehatan tubuh.Maka dari itu, pada course ini, kamu akan diberikan pemahaman tentang prinsip gaya hidup sehat dengan tujuan menurunkan berat badan atau menyeimbangkan badan ideal untuk pemula. Course ini bertujuan agar kamu dapat menjalani gaya hidup sehat dan menerapkan langkah-langkah weight loss yang sesuai (tidak mengurangi porsi dan jenis pangan) secara praktikal, serta membuat perencanaan makan yang disesuaikan dengan target weight loss, aktivitas sehari-hari, dan olahraga masing-masing.Goals setelah belajar kursus ini:Memahami penerapan healthy weight loss tanpa kesalahpahaman edukasi, langkah-langkah menjalani gaya hidup sehat, dan peran nutrisi dalam menurunkan berat badan secara sehat sesuai kebutuhan dan target weight lossDapat membedakan rasa lapar dan ngidam, serta dapat mengatasi kedua kondisi tersebut secara lebih sehatMemahami dasar-dasar nutrisi dan fungsinya, seperti makronutrien dan mikronutrien, serta peran konsumsi yang bervariasiMemahami cara menghitung kebutuhan kalori tubuh (terutama untuk siapapun yang ingin mendalami ilmu ahli gizi)Dapat konsisten dalam menjalani healthy weight loss dengan menerapkan 3 poin siklus kebiasaan (Reminder, Routine, Reward) dan 3R (Reflect, Replace, Reinforce)Menerapkan perencanaan makan (meal plan) dan jadwal aktivitas sehari-hari dan olahraga yang sesuai dengan target, kebutuhan, dan waktu masing-masingMateri yang dipelajari:Chapter 1: Introduction to Weight Loss, Healthy Diet, and ExerciseKetahui komponen tubuh dan pemahaman weight lossKorelasi antara kalori asupan makan dengan berat badanFaktor-faktor yang mempengaruhi kesuksesan weight lossPerbedaan rasa lapar dan kenyang, serta solusi mengatasinyaChapter 2: Introduction to Macronutrients and MicronutrientsPenjelasan makronutrien dan fungsinya (karbohidrat, protein, lemak)Penjelasan mikronutrien dan fungsinya (vitamin & mineral)Pentingnya mengonsumsi makanan yang bervariasiChapter 3: Correlation Between Calories and Body Weight & How to Calculate Your Calorie IntakeFaktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori manusiaPenjelasan energi masuk dan keluarMenghitung kebutuhan kalori tubuhChapter 4: Strategies to Implement Healthy Eating Patterns for Weight LossKesalahan yang sering terjadi dalam menerapkan gaya hidup dan kebiasaan sehat3 poin siklus dalam membangun kebiasaan baru3R (Reflect, Replace, Reinforce)Chapter 5: Practice on Making Healthy Meal Plans and Exercise SchedulesPraktik pembuatan meal plan dan penyesuaian dengan jadwal aktivitas sehari-hari

Skills

Reviews