セクション1 はじめに・はじめにセクション2 自己規律が必要な理由・本当の幸福を感じることができる・新しいスキルを身につけられる・結果や実績が付いてくる・講師紹介セクション3 自己規律マスターまでの全体像・自己規律マスターまでの全体像を理解するセクション4 マインドセット・本来の人間としての特性を理解する・ 自分の環境・立ち位置を理解する・マインドブロックを外す・息抜きをしてもよいセクション5 ゴール設定の方法・ゴール設定の方法・毎日紙に書き出すセクション6 現状を認識する・ドーパミンとは・ドーパミン中毒とは・スマホやSNSの使用頻度・睡眠、食事、運動についてセクション7 嘘のドーパミンを認識する・嘘のドーパミンとは・本来のドーパミンの役割セクション8 キーストンハビットを見つける・キーストンハビットとは・キーストンハビットの例・キーストンハビットを取り入れるセクション9 ディープワークを取り入れる・ディープワークとは・ディープワークの3つの戦略・戦略① 缶詰になって一人になる・戦略② パレートの法則を活用する・戦略③ 終える時間を決めるセクション10 長期的目線で継続する・すぐに結果は出ないことを理解する・疲れたら休息をするセクション11 講師の実例紹介・自己規律の実例・キーストンハビットの実例・ディープワークの実例セクション12 さいごに・さいごのあいさつ